Как дышать на занятиях йогой? Дело в том, что преподаватель в студии сам говорит вам, когда нужно дышать по-особенному. Если же вы практикуетесь дома, либо же инструктор не дает вам каких-либо указаний, важно дышать естественно.
Дыхание во время выполнения асан:
1. Дышать легко и не стараться делать это специально глубоко.
2. Концентрироваться на дыхании (таким образом вам легче будет отключить мысли).
3. Не пытаться делать продолжительные вдохи и выдохи.
4. Не дышать ртом (если у вас простуда и нос заложен, заменить асаны пением мантр или медитацией на концентрацию).
5. Воздух должен быть свежим и чистым - никаких посторонних запахов.
6. Организм сам захочет выдохнуть при наклоне и вдохнуть в прогибе - прислушайтесь к себе.
7. Не делайте задержек между вдохом и выдохом.
8. Если чувствуете, что дышите прерывисто - успокойте разум и постарайтесь снова сконцентрироваться на дыхании.
Важно: некоторые комплексы, такие как Сурья Намаскар и Чандра Намаскар требуют четкого и правильного дыхания. Подъем, прогиб - вдох, наклон - выдох. Попробуйте ради эксперимента дышать наоборот - при наклоне делать вдох, а при подъеме выдох. Вы заметите какой-то диссонанс, упражнения будут выполняться труднее.
Помните: если вам не дают указаний как дышать, дыхание позаботится о себе без ваших стараний.
Комментариев нет:
Отправить комментарий