С недавнего времени я целенаправленно занялась проработкой продольного и поперечного шпагата. Поперечный - это такая вещь, которая достигается годами, с продольным дела немного проще.
Если вам поперечный дается также трудно как и мне, то могу дать несколько советов, которые меня неплохо продвинули в практике.
1. Упавишта конасана - отличная поза для растяжки икроножной, камбаловидной, полусухожильной и полуперепончатой мышц - короче, всего того, что находится на задней поверхности ноги. Паривритта упавишта конасана - из той же истории.
2. Разрабатывайте шпагат после разогрева. Я это делаю как завершение фитнеса через день.
3. Через день чередуйте проработку продольного и поперечного шпагата - так тренировка пойдет веселее и результаты не заставят себя ждать! Но не забывайте давать отдых - день или два без шпагатов. Я отдыхаю от них в выходные.
4. Наклоняйтесь с прямой спиной то к правой, то к левой ноге и задерживайтесь на несколько циклов дыхания. Под конец наклонитесь в центр - на 5-10 циклов дыхания.
5. Не тянитесь через боль - я знаю это уже набило искомину, но лучше сказать в милионный раз, чтоб не забыли. Если потянете сильно ногу - вам придется надолго забыть о проработке шпагата.
6. Должно быть ощущение растяжки, а не боли.
7. Запаситесь терпением и пока воспринимайте тренировку как растяжку после фитнеса. Она отлично поможет успокоить мышцы после упражнений на ноги и бедра.
8. Выдыхайте в то место, которое растягивается. Этим вы расслабите мышцу и сделаете ее эластичнее.
А как у вас дела с поперечным шпагатом? Делитесь советами! Вместе мы сядем в него!
Комментариев нет:
Отправить комментарий